ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ

ອາຫານ Ketogenic ໃໝ່ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະ Ketogenic ໄດ້ ອາຫານການກິນ ຄວາມກັງວົນ

ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ ketogenic ແບບດັ້ງເດີມ, ວິທີການໃຫມ່ສົ່ງເສີມ ketosis ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

Wໝວກ isອາຫານ ketogenic?

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍ, ໄຂມັນສູງທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກັບ Atkins ແລະອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍໄຂມັນ.ການຫຼຸດລົງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະ metabolic ທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis.

ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານ.ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກາຍເປັນ ketones ໃນຕັບ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບສະຫມອງ.

ອາຫານ Ketogenic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin.ນີ້, ຄຽງຄູ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ketones, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນຫຼາຍໆສະບັບຂອງອາຫານ ketogenic, ລວມທັງ:

ອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານ (SKD): ນີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນປານກາງແລະອາຫານໄຂມັນສູງ.ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີໄຂມັນ 70%, ໂປຣຕີນ 20%, ແລະພຽງແຕ່ 10% carbs (9).

Cyclical ketogenic diet (CKD): ຄາບອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດສູງຂື້ນ, ເຊັ່ນ: 5 ມື້ ketogenic ຕິດຕາມດ້ວຍ 2 ມື້ carb ສູງ.

ອາຫານ ketogenic ເປົ້າຫມາຍ (TKD): ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມ carbs ປະມານການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານ, ແຕ່ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.ອັດຕາສ່ວນມັກຈະເປັນໄຂມັນ 60%, ທາດໂປຼຕີນ 35%, ແລະ carbs 5%.

ອາຫານ ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ໄຂມັນຄອບຄອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂຄງສ້າງການໄດ້ຮັບອາຫານ.

ອາຫານ Ketogenic ໃໝ່

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຊື່ອກັນວ່າ ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະພາລະໜັກໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ ແລະ ອື່ນໆ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈາກທ່ານດຣ Lim Su Lin, ຫົວຫນ້າ Dietitian, ພະແນກອາຫານ, ໂຮງຫມໍມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ (NUH) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີກວ່າ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫມ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ອາໂວກາໂດ, ປາໄຂມັນ, ແລະນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ທີ່ບໍ່ເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນພຽງພໍ,

ມີເສັ້ນໃຍສູງຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.ການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ເຊິ່ງເປັນລັດທີ່ມັນເຜົາໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບພະລັງງານ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍທ່ານດຣ Lin ໃນກາງປີ 2021 ກໍາລັງສະແດງຜົນດີ.ໃນການທົດລອງທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 80 ຄົນຈາກລະບົບສຸຂະພາບຂອງມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ (NUHS), ກຸ່ມຫນຶ່ງໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ອາຫານ keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ອີກກຸ່ມໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາກັດມາດຕະຖານ.

ໃນໄລຍະຫົກເດືອນຫຼັງຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຜົນໄດ້ຮັບເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສູນເສຍສະເລ່ຍ 7.4 ກິໂລ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອາຫານມາດຕະຖານສູນເສຍພຽງແຕ່ 4.2 ກິໂລ.

ຄົນເຈັບທີ່ປະຕິບັດຕາມໂຄງການຢ່າງເຂັ້ມງວດອາດຈະສູນເສຍເຖິງ 25 ກິໂລພາຍໃນສີ່ເດືອນ.ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ແລະໂຣກຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າແລະພະຍາດວິຖີຊີວິດອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດໄວແລະ triglycerides, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ໃຊ້ອາຫານ ketogenic ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ

ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານ ketogenic ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງ ketosis.ສໍາລັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນໃນອາຫານ ketogenic, ລະດັບ ketone ໃນເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການກວດ ketone ໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນແມ່ນຈໍາເປັນ.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System ສາມາດສະຫນອງສີ່ວິທີການກວດຫາ ketone ເລືອດ, glucose ໃນເລືອດ, ອາຊິດ uric ແລະ hemoglobin, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການທົດສອບຂອງປະຊາຊົນໃນອາຫານ ketogenic ແລະຄົນເຈັບພະຍາດເບົາຫວານ.ວິທີການທົດສອບແມ່ນສະດວກແລະໄວ, ແລະສາມາດໃຫ້ຜົນການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາແລະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປິ່ນປົວ.

(ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:Media-Release-Randomised ການທົດລອງຄວບຄຸມຂອງຄາບອາຫານການລົດນ້ໍາຫນັກ Keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປີດເຜີຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມລະດັບ Cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ)