ອາຫານ Ketogenic ແບບໃໝ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະ Ketogenic ໄດ້ ອາຫານການກິນ ຄວາມກັງວົນ

ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ ketogenic ແບບດັ້ງເດີມ, ວິທີການໃໝ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ ketosis ແລະການສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

Wໝວກ isອາຫານ ketogenic?

ອາຫານ ketogenic ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳຫຼາຍ, ໄຂມັນສູງ ເຊິ່ງມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍຢ່າງກັບອາຫານ Atkins ແລະ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ.

ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ທົດແທນມັນດ້ວຍໄຂມັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis.

ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ມັນຍັງປ່ຽນໄຂມັນໃຫ້ກາຍເປັນ ketones ໃນຕັບ, ເຊິ່ງສາມາດສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ແກ່ສະໝອງ.

ອາຫານ Ketogenic ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້, ພ້ອມກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ketones, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ ketogenic ຫຼາຍລຸ້ນ, ລວມທັງ:

ອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານ (SKD): ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍ, ໂປຣຕີນປານກາງ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 70%, ໂປຣຕີນ 20%, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 10% ເທົ່ານັ້ນ (9).

ອາຫານ ketogenic ແບບວົງຈອນ (CKD): ອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຄືນໃໝ່, ເຊັ່ນ: 5 ມື້ ketogenic ແລະຕິດຕາມດ້ວຍ 2 ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ອາຫານ ketogenic ເປົ້າໝາຍ (TKD): ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານ ketogenic ມາດຕະຖານ, ແຕ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ. ອັດຕາສ່ວນມັກຈະເປັນໄຂມັນ 60%, ໂປຣຕີນ 35%, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 5%.

ອາຫານ ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄືກັນຄືໄຂມັນຄອບຄອງໂຄງສ້າງການໄດ້ຮັບສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.

ອາຫານ Ketogenic ແບບໃໝ່

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຊື່ອກັນວ່າໄຂມັນໃນອາຫານຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພາລະໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດບາງຢ່າງ ແລະ ອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈາກທ່ານດຣ Lim Su Lin, ຫົວໜ້ານັກໂພຊະນາການ, ພະແນກອາຫານວິທະຍາ, ໂຮງໝໍມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ (NUH) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ ketogenic ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ດີກວ່າ, ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຕັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແບບໃໝ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ໄຂມັນທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ນ້ຳມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ນອກເໜືອໄປຈາກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລ້ວ, ອາຫານ ketogenic ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງປະກອບມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ,

ມີເສັ້ນໃຍສູງຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ. ການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ພາວະ ketosis, ເຊິ່ງເປັນພາວະທີ່ມັນເຜົາຜານໄຂມັນແທນຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເປັນພະລັງງານ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ການທົດລອງແບບສຸ່ມທີ່ກຳລັງດຳເນີນຢູ່ ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍທ່ານດຣ. ລິນ ໃນກາງປີ 2021 ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ໃນການທົດລອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 80 ຄົນຈາກລະບົບສຸຂະພາບມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ (NUHS), ກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ຖືກມອບໝາຍໃຫ້ກິນອາຫານ keto ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ອີກກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ຖືກມອບໝາຍໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຈຳກັດແຄລໍຣີ.

ໃນລະຫວ່າງຫົກເດືອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜົນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ສູນເສຍນ້ຳໜັກໂດຍສະເລ່ຍ 7.4 ກິໂລກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອາຫານມາດຕະຖານສູນເສຍພຽງແຕ່ 4.2 ກິໂລກຣາມ.

ຄົນເຈັບທີ່ປະຕິບັດຕາມໂຄງການຢ່າງເຂັ້ມງວດອາດຈະສາມາດລົດນ້ຳໜັກໄດ້ເຖິງ 25 ກິໂລກຣາມພາຍໃນສີ່ເດືອນ. ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ສຳຄັນດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ ແລະ ພະຍາດວິຖີຊີວິດອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກນ້ຳໜັກເກີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກຸ່ມ ketogenic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ triglycerides ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ໃຊ້ອາຫານ ketogenic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຕິດຕາມສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານ ketogenic ທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍກໍຍັງສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບ ketosis ໄດ້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ ketogenic, ລະດັບ ketone ໃນເລືອດແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍສຳລັບການຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການກວດ ketones ໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນໄດ້ທຸກເວລາແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ.

ລະບົບຕິດຕາມກວດກາຫຼາຍລະບົບ ACUGENCE ® ສາມາດໃຫ້ວິທີການກວດຫາ ketone ໃນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກົດຢູຣິກ ແລະ ຮີໂມໂກລບິນໄດ້ສີ່ວິທີ, ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການໃນການທົດສອບຂອງຄົນໃນອາຫານ ketogenic ແລະ ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ວິທີການທົດສອບແມ່ນສະດວກ ແລະ ໄວ, ແລະ ສາມາດໃຫ້ຜົນການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ທັນເວລາ ແລະ ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າຈາກການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະ ການປິ່ນປົວ.

(ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການທົດລອງແບບສຸ່ມຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຂອງອາຫານ Keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແບບໃໝ່ເປີດເຜີຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ)